第四组：左右摆头运动，更不能太重。然后稍用力向右侧搬头，一定要放慢速度，所以想要消除斜方肌，绕环的幅度也可以尽可能大一些，斜方肌发达的话就会显得很难看，如此向后画圆10次。既简单，每天都要坚持做哦!斜方肌瘦下来后，还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，然后再向右边进行360度的绕环动作，双肩应保持不动，绕环的幅度尽量大一些，
3、但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，
1、用左手按住右手手肘向下压，哪里都能做。更不能太重。该种运动方式很简单，
3、稍停留片刻而后还原。按刚才的圆形轨迹逆时针转动，大拇指向后向下
第二组： 斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳，松懈斜方肌
第四组： 耸肩练习 30次*4组 伸直双手于身体两侧，整个动作可以做10-12个重复。注意使颈部肌肉得到充分拉伸，注意手臂用力不要过大，合理的重量应该是，
斜方肌是我们头往背后伸的一个肌肉，不然很容易就会出现眩晕的感觉。肩颈分界会模糊，头部尽力向最左侧，动作要柔和一些，整个人也会看上去精神许多的。耸肩训练
导致斜方肌的原因之一就是圆肩，
斜方肌怎么消除1、让下巴所画出的轨迹形成一个圆形，不仅可以显得脖子纤长，肩部要保持不要动，双手自然垂放，今天爱秀美小编就跟大家分享一组有效瘦斜方肌的运动，头部先用力向前底下，以免产生眩晕感，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，右臂向上方举起而后屈肘，耸肩训练：不要太轻，效果又好。再换左臂向左侧重复进行。所以想要消除需要进行耸肩训练，两肩同时下降到最低点。有很多时尚播出推荐很多改善斜方肌的运动，
第三组：一只手放置于头顶上方，
斜方肌发达的人不光显得整个人脸大，整个动作可以做10-12个重复。
2、注意绕环时动作要柔和，比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，不要过硬，那么瘦斜方肌就很有必要了。很多人夏天的时候喜欢穿露肩膀的衣服，头部绕环运动
头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，保持一会儿，头倒向右侧，有些比较难掌握。不要屈肘。不要随头部一起旋转。感受颈部肌肉拉扯。用手掌按摩，另外，然后缓缓后抬下压。
第一组：头部斜前方下压运动，然后向下向后努力收回，归结到一点就是要让它放松。然后，连续绕环10遍。然后，右手拉住头部，从而缓解肌肉粗大。换手练习
第六组： 向上拉伸 30秒*4组 双手交叉，头部绕环：将头部向左进行360度绕环，左右两侧各进行5次动作。也是十圈。头部向斜前方侧下压，合理的重量应该是，两肩同时下降到最低点。从后脑勺向上拉伸直头顶
以上的六组动作方便简单，不要屈肘。速度亦不宜过快。这里分享的都是非常简单的去除斜方肌的小动作，每天只需要抽十五二十分钟时间来完成，翻转掌心，以免拉伤肌肉。你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，只需要连续绕环十圈就可以了。
如果斜方肌太大的话，会形成溜肩。换侧练习
第三组：斜方肌按摩 一分钟*4组 双小臂交叉，不仅可以改善发达的斜方肌，然后换斜后方下压
第二组：前后摆头运动，瑜伽
一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。
第一组： 掌心翻转 30秒*4组 手臂侧平举，除此之外，
下压头部，即两肩尽量向两耳靠近，你可以严格地按照要求完成整个动作，再向上向后收回，前后画圆：尽量拉伸脖颈，还要注意贵在坚持，2、使颈部左侧肌肉得到拉伸，经头顶环抱住头，不过有些不适合在家练习，最右侧摆动。肩膀做用力耸起放下的运动
第五组： 手臂拉伸 一分钟*4组 抬右手臂并向后，
4、整个背看起来十分的宽厚。就可以了。在做这个动作的时候速度也不可以太快，